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O pão é um elemento diário pela mesa do público brasileiro (e não apenas). Não poderá faltar no café da manhã ou pela hora da merenda. Porém, esse alimento tão saboroso e multifacetado é um inimigo à dieta alimentar, já que não tem grande teor fibroso e peca pelo exagero de carboidratos. A doutora Andrea Santa Rosa Garcia, nutricionista que faz quota do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional, oferece alguns conselhos.

Ela descobre que os pães integrais podem constituir uma escolha mais acertada em comparação com o inconfundível pão francês. Este não tem extenso valor nutricional, nem contém muitas fibras. Além do mais, leva farinha refinada. Um pão assim como é um carboidrato avassalador, num quadro de dieta para perder peso. Todavia, os pães integrais têm alto teor de fibras e funcionam no que diz respeito à saciedade. Daí necessitam ser tidos em conta, antes dos pães franceses. Estes, deixe só para seus cafés das manhãs de sábado e domingo e coma-os sem miolo, sinaliza a Dra. Andrea.

A presença dos grãos permite mais fibras e capacidade nutricional. Contudo, são, por norma, mais calóricos. Poucos nutrientes, fraco em fibras e levam farinha refinada. A aveia é adicionada aos restantes ingredientes. Não inova visto que não é feito só de aveia. Integral ou habitual, conte com menos 25% de calorias do que a versão habitual.

Já é possível consumir pão com 100% de farinha integral, se bem que pela maioria dos casos, o pão integral comum leva farinha branca assim como. No entanto, mesmo nestes casos, a quantidade de farinha integral, por norma, é superior. Analise a embalagem e a constituição do pão. Se vier em primeiro território a farinha branca, é sinal de que a tem em maior quantidade. Também, pode identicamente, perguntar pela padaria que costuma frequentar, como é feito o pão que compra.

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É correto que as calorias do pão dependem das marcas que o produzem. A nutricionista sugere que, no café da manhã, não coma mais do que 70 calorias de pão integral, o que equivale a uma fatia. É a quantidade recomendada na doutora. Você podes tomar um café da manhã com ovos mexidos e uma fatia de pão como desinchar o corpo https://blogdajuliana.com/como-desinchar-o-corpo/ ou uma fatia com geleia de frutas (não açucarada). Poderá igualmente optar ou acrescentar sucos naturais e frutas com farelo de chia e aveia.

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