Para que pessoas faz dietas, o recomendado é emagrecer entre meio e um quilo por semana, o que significa por volta de 2 a 4 quilos por mês. Algumas pessoas são capazes de achar pouco, todavia só assim nosso corpo humano não percebe a perda de calorias como brutalidade e não reage diminuindo o metabolismo.
Para perder calorias um quilo é necessário economizar por volta de 7000 calorias, ou seja, mil calorias por dia se a vontade for diminuir esse quilo numa semana. Cuidados com dietas “milagrosas” que asseguram resultados extremamente rápidos, dado que raramente este peso poderá ser mantido, sem mencionar a expectativa de mal-estar e fragilidade.
O fracionamento da alimentação é fundamental, isto é, não continuar mais de 3 ou 4 horas sem ingerir. Café da manhã, almoço e jantar são as principais refeições e os lanches intermediários vão proteger o metabolismo a encurtar o apetite para a próxima refeição. Outro truque é ingerir produtos ricos em fibras (cereais integrais, arroz integral, pão integral , barras de cereais) que irão puxar água e aumentar a comoção de saciedade, além de incitar o funcionamento do intestino. Outra dica é que os alimentos ricos em proteínas (de preferência com pouca gordura) podem levar a liberação de mensageiros químicos no intestino que inibem a desejo de consumir. Um vasto erro nutricional é arredar qualquer grupo alimentar da dieta.
Cuidado com os carboidratos de alto índice glicêmico (açúcar, doces, farinha branca) que, além de ganhar calorias, aumentam a fome pouco tempo depois de ingerido. O emocional está intimamente conectado à alimentação e é muito comum novas pessoas comerem em exagero não por fome, mas sim por “vontade de comer”. De nada adianta observar para imagens de mulheres esbeltas, pela maior parte das vezes uma beldade inatingível, se a pessoa não estiver com uma boa saúde mental e principalmente com um prazeroso nível de autoestima. Para aqueles que detestam fazer exercícios, é possível perder peso, basta consumir menos calorias do que você gasta, entretanto, é muito custoso manter o novo peso sem atividade física regular.
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E também queimar calorias, o exercício físico leva à liberação de mensageiros químicos populares como endorfinas, que promovem bem-estar e reduzem o grau de stress ajudando a impedir o que se sabe como “consumir emocional”. Lembre-se que comida não é calmante. Um amplo defeito nutricional é tirar cada grupo alimentar da dieta.
O essencial é saber discriminar os bons dos maus carboidratos, assim como este as boas das más gorduras. Os carboidratos funcionam como se fossem “combustíveis” para o nosso organismo, por isso, a existência sem eles é quase inaceitável, sem descrever o mal-estar e a fraqueza que estas dietas restritivas acabam resultando. Seguindo estas sugestões você emagrecerá de forma saudável.